Мандариновая диета для похудения
Мандариновая диета – это отличный способ не только похудеть, но и восполнить в организме недостаток витаминов А, В1, С и К. Яркие, вкусные и полезные, мандарины являются прекрасным основным элементом для диеты, ведь они помогают с пользой сбросить лишние килограммы, снизить процент жира в организме, улучшают обмен веществ. Такая диета поможет сбросить до 7 килограммов, а также улучшить состояние кожи, волос и ногтей за счет избыточного содержания витаминов в мандаринах.
Преимущества диеты
Достоинство мандариновой диеты в том, что она позволяет организму получать все необходимые витамины и микроэлементы. Рассчитанная на 3, 7 или 10 дней, такая диета поможет быстро сбросить лишние килограммы, но при этом не повредит здоровью, ведь рацион будет сбалансированным.
Не зря мандарины являются одним из популярных и доступных жиросжигателей, которые можно использовать не только в качестве основы для диеты, но и как главные продукт при разгрузочных днях.
Противопоказания диеты
Мандариновая диета довольно строга, поэтому противопоказана людям с проблемами пищеварения, язвой, гастритом.
Также диета запрещена людям страдающим проблемами почек и печени, повышенной кислотностью желудка, и тем, у кого цитрусовые вызывают аллергическую реакцию.
Главные правила
Диета основана на исключении из рациона углеводных продуктов и продуктов с высоким содержанием жира. Диета низкокалорийная, и главным продуктом в ней являются мандарины, которые необходимо употреблять в каждый прием пищи (в день можно съедать до килограмма мандаринов), а также белковая пища.
Кроме того, диета подразумевает сокращение объема порций за один прием, и разделяет все питание в течении дня на несколько приемов пищи (в идеале – на 5). То есть, кушать можно тогда, когда ощущаешь голод, но небольшими порциями, и только разрешенные продукты.
Продукты, разрешенные к употреблению:
- мандарины (до 1 кг. в день);
- яйца;
- нежирное мясо: курица, говядина, телятина, кролик;
- нежирная рыба;
- овощи с низким содержанием крахмала;
- фрукты;
- нежирные молочные продукты (молоко, творог, сыр, йогурт, кефир).
Запрещенные продукты:
- сладости и хлебобулочные изделия;
- сахар;
- макароны и крупы;
- жаренные, жирные и копченые блюда;
- полуфабрикаты;
- алкоголь;
- орехи и бананы;
- бобовые;
- овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, морковь, свекла и т.д.).
Варианты диеты
В зависимости от строгости и ограничений в рационе, существует несколько вариантов мандариновой диеты: на три, семь и десять дней. Диета, рассчитанная на три дня, - самая суровая, т.к. при ней из рациона исключается широкий спектр продуктов.
Такая низкоуглеводная диета «сушит» мышцы, и помогает сбросить за три дня до 5 кг. Но при таком экспресс-похудении есть вероятность, что килограммы в скором времени вернуться обратно, поэтому более благоразумной является десятидневная диета, которая более бережно очистит организм от шлаков и поможет сбросить до 7 кг веса.
Примерный рацион на день:
- завтрак: одно отваренное яйцо (без желтка), пара свежих мандаринов, зеленый чай без сахара;
- перекус: пара мандаринов, йогурт без наполнителя;
- обед: отваренное куриное филе, цветная и брюссельская капуста, спаржевая фасоль, приготовленные на пару, один мандарин, зеленый чай;
- полдник: пара мандаринов;
- ужин: нежирный творог, пара мандаринов.
2893
0
Мандариновая диета для похудения: отзывы