Кефирно-яблочная диета

С помощью кефирно-яблочной диеты вы можете за короткий срок сбросить от 5 до 9 кг, а также очистить организм от шлаков и токсинов, ведь именно яблоки и кефир являются самыми популярными продуктами для разгрузочных дней. Чтобы диета прошла с пользой для здоровья, нужно соблюдать некоторые правила, о которых мы и расскажем в этой статье.

Основные правила

Прежде чем садиться на диету, необходимо учесть некоторые правила:

• Самое первое правило заключается в том, что к диете необходимо предварительно подготовиться. За неделю до начала диеты начните постепенно исключать из рациона вредные продукты, чтобы во время начала диеты организм не испытывал сильный стресс.
• Помимо кефира и яблок, необходимо употреблять воду не менее 1,5 л в день. В рацион также можно включить травяные отвары.
• Кефир употребляем с жирностью не более 1%.
• Наиболее подходящими для сжигания веса, считаются кислые и кисло-сладкие сорта яблок. Необходимо съедать 4-6 яблок в сутки среднего размера.
• Во время соблюдения диеты, следует воздержаться от занятий спортом. Но никто не отменяет ежедневные прогулки на свежем воздухе.
• В течении дня питаться необходимо каждые 2-3 часа. Последний прием пищи не позднее 2-3 часов до сна.
• Обязательно нужно высыпаться, это является фундаментальным правилом для снижения веса. Организму нужен полноценный отдых, особенно в период сильного ограничения рациона.

После окончания диеты, выход должен быть плавным, во избежание быстрого возвращения веса и перегружения желудка. Мучные, жареные, соленые продукты, следует включать в рацион постепенно, то же правила относится и к газированным напиткам.

Длительность диеты

Эту диету вы можете соблюдать 3, 7 или 9 дней. Более 9 дней, соблюдать данную диету категорически запрещено! Полторы недели вполне достаточно, чтобы очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, и избавиться от лишнего веса. Сколько вы потеряете кг будет зависеть от соблюдения предписанных правил и длительности диеты, чем больший срок, тем больше вы сбросите. Но данная диета обещает нам минус 5-9 кг в среднем.

Разновидность диеты

Как уже было сказано ранее, кефирно-яблочная диета имеется в 3-х вариантах: 3-х, 7-ми и 9-ти дневная.

Диета на 3 дня

Прибегают к данной диете, в основном, после продолжительным праздников, когда вдруг появились ненавистные пару кг. Меню этой диеты ограничивается 4-6 зелёными яблоками и 1 литром кефира в день. Но не всё так плохо, меню можно разнообразить за счет того, что яблоки можно запекать, смешивать с кефиром, делать из них этакий салат (натереть на тёрке с добавлением лимонного сока и капли мёда). В кефир иногда можно добавлять отруби. Благодаря этому, диета будет легче переносится. За 3 дня, нам обещают минус 3 кг.

Диета на 7 дней

От 3-х дневной диеты отличается тем, что рацион становиться более щадящим, за счет продолжительности диеты. В рацион дополнительно уже включаются овощи, другие фрукты, а кефир можно иногда заменять ряженкой и простоквашей.

Примерное меню

День 1

• завтрак — 100 г овощного салата(пекинская капуста и горошек), 200 мл кефира;
• перекус — грейпфрут, зеленый чай;
• обед — запеченное яблоко, 200 мл кефира;
• полдник — 1 ч.л. отрубей, 200 мл простокваши;
• ужин — 2 тертых яблока с лимонным соком и каплей меда, 150 мл кефира.

День 2

• завтрак — 100 г овощного рагу, 200 мл ряженки;
• перекус — 0,5 помело, 1 стакан цикория;
• обед — 2 яблока, 200 мл кефира;
• полдник — 150 мл кефира с яблоком, 1 ч.л. отрубей;
• ужин — 2 яблока, 100 мл кефира.

День 3

• завтрак — 150 г тертой моркови, зеленый чай;
• перекус — 1 ч.л. отрубей, 250 мл кефира;
• обед — фруктовый салат(грейпфрут, яблоко, мандарина заправленные 100 мл ряженки), зеленый чай;
• полдник — 2 яблока, стакан воды;
• ужин — 1ч.л. отрубей, 250 мл ряженки.

День 4

• завтрак — 150 г овощного салата(свекла, чеснок, черный перец), черный чай;
• перекус — грейпфрут, стакан воды;
• обед — запеченное яблоко, 250 мл кефира;
• полдник — 1 ч.л. отрубей, 200 мл кефира;
• ужин — 1 яблоко, 200 мл кефира.

День 5

• завтрак — 150 г овощного салата(томаты и огурцы), 150 мл кефира;
• перекус — 1 ч. л. отрубей, 200 мл кефира;
• обед — фруктовый салат(0,5 помело, грейпфрут и яблоко, все заправляем 1 ложкой простокваши), зеленый чай с лимоном;
• полдник — 2 яблока, стакан воды;
• ужин — 1 ч. л. отрубей, 200 мл кефира.

День 6

• завтрак — 100 г овощного рагу, 200 мл кефира;
• перекус — яблоко, стакан воды;
• обед — 400 г помело, 200 мл кефира;
• полдник — 1 ч.л. отрубей, 200 мл ряженки;
• ужин — 1 ч.л. отрубей, 150 мл кефира с яблоком.

День 7

• завтрак — 150 г свеклы с чесноком, 150 мл кефира;
• перекус — 1 ч.л. отрубей, 200 мл простокваши;
• обед — грейпфрут, 200 мл ряженки;
• полдник — 2 яблока, стакан воды;
• ужин — 1 ч.л. отрубей, 200 мл кефира с яблоком.

Диета на 9 дней

В рацион этого варианта кефирно-яблочной диеты добавляются еще нежирная рыба, курица и творог. Именно поэтому она считается более щадящей и комфортной.

Примерное меню

День 1

• завтрак — 100 г творога, яблоко, черный чай;
• перекус — грейпфрут, 100 мл кефира;
• обед — 200 гр куриной грудки запеченной с овощами, зеленый чай;
• полдник — яблоко, 200 мл ряженки;
• ужин — 200 гр минтая приготовленного на пару с овощами, зеленый чай.

День 2

• завтрак — яблоко запеченное с творогом и корицей, цикорий;
• перекус — 0,5 помело, 150 мл кефира;
• обед — 200 гр куриной грудки, 100 мл кефира;
• полдник — 2 яблока,100 мл кефира;
• ужин — овощной салат(капуста, морковь, горошек), зеленый чай.

День 3

• завтрак — 250 г фруктового салата(яблоко, грейпфрут, капля меда, простокваша), зеленый чай;
• перекус — 1 ч.л. отрубей, 200 мл кефира;
• обед — 250 гр овощного рагу с куриной грудкой, зеленый чай;
• полдник — грейпфрут, стакан воды;
• ужин — треска приготовленная на пару с овощами, зеленый чай.

День 4

• завтрак — 250 г творога с 0,5 грейпфрута, черный чай;
• перекус — 2 яблока, 100 мл кефира;
• обед — 200 гр тушеной капусты, 150 мл кефира;
• полдник — 1 ч.л. отрубей, 200 мл кефира;
• ужин — овощной салат(томаты с огурцом), 100 мл кефира.

День 5

• завтрак — 200 мл ряженки и яблоко, 1 ч. л. отрубей;
• перекус — грейпфрут, черный чай;
• обед — 200 гр тертой моркови с чесноком, зеленый чай;
• полдник — 1 ч. л. отрубей, 250 мл кефира;
• ужин — 200 гр овощного салата с тунцом, 100 мл кефира.

День 6

• завтрак — фруктовый салат(грейпфрут, яблоко, 2 ложки ряженки), зеленый чай;
• перекус — 1 ч.л. отрубей, 200 мл простокваши;
• обед — 200 гр овощного рагу с куриной грудкой, 150 мл кефира;
• полдник — 2 яблока, стакан воды;
• ужин — треска приготовленная на пару с овощами, 200 мл кефира.

День 7

• завтрак — 200 г творога с яблоком и 2 ложками простокваши, черный чай;
• перекус — 0,5 помело, 200 мл кефира;
• обед — 150 гр тушеной капусты, 200 мл ряженки;
• полдник — грейпфрут со 150 мл кефира, 1 ч.л. отрубей;
• ужин — 100 гр куриной грудки, 200 мл кефира.

День 8

• завтрак — яблоко запеченное с творогом и медом, зеленый чай с лимоном;
• перекус — 0,5 яблока, 200 мл ряженки;
• обед — 200 гр вареной свеклы, 150 мл кефира;
• полдник — 1 ч.л. отрубей, коктейль из 200 мл кефира, огурца и зелени;
• ужин — 150 гр тилапии приготовленной на пару, 150 мл кефира.

День 9

• завтрак — 200 г творога с 2 ложками ряженки, черный чай;
• перекус — 1 ч.л. отрубей, коктейль из 200 мл кефира, огурца и зелени;
• обед — 200 гр тушеной на кефире куриной грудки, грейпфрут;
• полдник — 2 яблока, стакан воды;
• ужин — яблоко, 200 мл ряженки, 1 ч.л. отрубей.

Противопоказания

Любая диета имеет какие-либо противопоказания по состоянию здоровья, и эта, не является ислючением. 

Кефирно-яблочная диета противопоказана лицам имеющим следующие заболевания:

• болезни ЖКТ;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• непереносимость лактозы;
• аллергические реации.

Также диета противопоказана:

• при беременности и в период лактации;
• в подростковом возрасте до 16 лет.

Минусы диеты

При длительном употреблении яблок может беспокоить вздутие живота, обострение гастрита и колита, метеоризм. Кислота, содержащаяся в яблоках может, также, нанести вред зубам.

Стоит понимать, что прежде чем садиться на какую-либо диету, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом, и только после его разрешения начинать избавляться от лишних кг. И если с умом, соблюдая все предписанные правила, подойти к данной диете, то результат не заставит себя ждать.

4364     0

Оставить отзыв

Имя

Email (не будет опубликован)

Введите сумму 6 + 4