Диета для нормализации обмена веществ

Эта диета позволяет нормализовать обмен веществ в организме. При ней уходит жир, ваша фигура восстанавливается, улучшается самочувствие. В диете используется принцип чередования.

То есть идет процесс чередования употребления калорий. В один день вы кушаете меньше нормы, в другой – достаточно, чтобы ваш организм получил необходимое количество энергии.  А организм в то же время пытается догнать недобор калорий.

Таким образом, закручивается маховик обмена веществ.

Плюсы

Вы не голодаете. Это большой плюс. Нужно привыкнуть к диете. Обычно это случается в течение 3-4 дней. Сама диета дроблена. Приемы пищи на день – 5-6 раз, через каждые 2-3 часа. Можно употреблять любые продукты. Вы не тратите время на подсчет калорий.  

Противопоказания

Эта диета, которой нужно пользоваться регулярно. Если дашь слабину, то вес обратно к вам вернется. Поэтому нужно постоянно держать себя в форме. 

Основные правила

Правил у диеты по нормализации обмена веществ пять.

1. Первое. Питание нужно дробить. В день нужно кушать 5- 6 раз по 200-300 ккал. Обязательно завтрак. Его нужно съесть в течение 1,5 часа после того, как проснулись.
2. Второе. Держать в голове количество калорий, которые вы употребляете.  Вы должны усвоить одно правило: суточные траты энергии 300 калорий. Вы должны наедать на эти триста калорий.
3. Третье. Следите за белком. При каждом приеме пищи вы должны употреблять белок или клетчатку. В вашем рационе должны присутствовать био-добавки с водорослями. В них очень большое содержание йода.  
4. Четвертое. Не мучайте себя голодовкой. Хотите кушать – ешьте. Немного, но часто. 
5. Пятое. Включите в свою жизнь спорт. Не нужно преодолевать марафонские дистанции, изматывать себя в тренажерном зале. Ходите пешком, делайте легкую разминку.

Продукты, которые разрешены

В ваш рацион должны входить только натуральные продукты, овощи, фрукты. Нежирные рыба и мясо. Молочные продукты с низкой жирностью. Куриные яйца. Можно и перепелиные. Растительные масла. Каши из зерен.   

Продукты, которые запрещены к употреблению

Табу на употребление фастфудов, сахара, полуфабрикатов. Кофе.

Откажитесь от ненатуральных жиров, к примеру, маргаринов, а также от макарон, хлеба, выпечки. Забудьте слово алкоголь. Его нельзя употреблять.

Примерное меню на день (рецепты)

Обязательное условие: перед каждым приемом пищи пить воду. Дневная норма должны составлять 1,5-2 литра.

• Завтрак: овсянка и фрукты. Желательно банан.
• Второй завтрак: сухарики, сделанные из хлеба (не магазинный консервант!). Яблоко.
• Если вы почувствуете голод, то съешьте еще одно яблоко.
• Обед: рис и салат из овощей. Салат приправлять растительным маслом. Исключите из рациона майонез.
• Полдник: Фрукты. Рекомендуем еще орехи.
• Ужин: морепродукты.

Каждый прием пищи до 16:00 должен содержать углеводы: каши, сваренные на воде; всевозможные овощи. Фрукты выходят на первый план уже после обеда. Черед белка приходит после 16.00. В это время нужно кушать говядину, рыбу, морепродукты, творог, белки яиц. Обращаем ваше внимание – кефир и молоко могут входить в меню первой половины дня. Нельзя забывать о жирах. Ежедневно нужно съедать 1 ст.л. растительного масла. Учтите, что какое-то количество жира будет поступать с пищей – с молочными продуктами, мясом и пр.

5057     0

Оставить отзыв

Имя

Email (не будет опубликован)

Введите сумму 3 + 6