Яичная диета на неделю

Эта яичная диета по праву считается одной из самых эффективных диет на неделю, ведь позволяет в относительно короткие сроки сбросить около 5-7 кг лишнего веса.
Это низкоуглеводная диета, основным продуктом которой являются известные всем яйца.
Этот полезный белковый продукт является недорогим, легким в приготовлении, и признан источником белков, витаминов и микроэлементов (витамины группы В, кальций, магний, фосфор, железо).
Плюсы диеты
Главное достоинство этой диеты в том, что она позволяет эффективно сбросить лишние килограммы, но не вредит при этом организму. Эта диета, по сути, представляет собой сушку тела, когда количество углеводов в рационе на некоторое время сводится к минимуму. Это, в свою очередь, ведет к активному процессу жиросжигания в организме.
А так как основным продуктом питания во время диеты являются белковые продукты, в особенности, яйца, богатые полезными веществами, организм не приходит в состояние истощения.
Противопоказания
Несмотря на все плюсы диеты, подходит она далеко не всем людям. Очевидно, что ее недопустимо применять людям, страдающим аллергией на яйца, а также беременным и кормящим грудью. Кроме того, диета не подходит строгим вегетарианцам, людям с проблемами почек, желудочно-кишечного тракта и печени.
Основные правила
Как было сказано ранее, главное правило диеты – минимум углеводов в рационе, небольшие порции еды и наличие в каждом приеме пищи яичных продуктов. Также не стоит забывать о том, что мясо и молочные продукты, потребляемые во время диеты, стоит выбирать с наименьшим процентом жира.
Еще одно важное правило любой диеты – достаточное потребление питьевой воды. При яичной диете необходимо ежедневное выпивать не менее 1,5-2 литров воды и зеленого чая.
Разрешенные продукты:
- яйца;
- обезжиренные молочные продукты;
- нежирные мясные продукты (куриное или индюшиное филе, говядина или телятина);
- жирные сорта рыбы (лосось, семга);
- овощи (картофель, огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей, капуста, цветная и брюссельская капуста, спаржевая фасоль);
- цитрусовые;
- яблоки, груши, сливы, ягоды – в небольшом количестве;
- зеленый и травяной чай.
Запрещенные к употреблению продукты:
- сахар и сладости;
- мучные изделия, сдоба, хлеб;
- макароны и крупы;
- жаренные и копченые блюда;
- жирные и соленые блюда;
- бананы и виноград;
- орехи;
- полуфабрикаты;
- алкоголь.
Варианты диеты
Существуют десятки вариантов яичной диеты, комбинирующие в рационе разнообразные продукты в разных количествах и пропорциях. Также существуют мягкие и жесткие диеты, при которых рацион урезается умеренно или радикально соответственно.
Характер диеты необходимо выбирать исходя из индивидуальных особенностей организма, а также целей, которые вы ставите перед собой.
Пример меню на неделю
1 день:
- Завтрак: два отваренных яйца, апельсин, зеленый чай или кофе без сахара на воде.
- Обед: куриное филе на пару, одно яйцо, огурец.
- Ужин: два яйца, творог, зеленые овощи на пару.
2 день:
- Завтрак: омлет из двух яиц, грейпфрут, зеленый чай.
- Обед: рыба на пару, яйцо, салат из огурцов и помидоров.
- Ужин: два яйца, овощное рагу, стакан натурального йогурта.
3 день:
- Завтрак: два яйца, пара яблок, зеленый чай.
- Обед: отварная телятина, яйцо, овощной салат;
- Ужин: тушеная курица с овощами, два яйца.
4 день:
- Завтрак: омлет с овощами и творогом, зеленый чай.
- Обед: запеченная рыба, яйцо, овощной салат.
- Ужин: куриное мясо, два яйца, овощи на пару.
5 день:
- Завтрак: два яйца, мандарины, зеленый чай;
- Обед: отварной картофель в мундирах, овощная нарезка, яйцо;
- Ужин: отварная говядина, два яйца, свежие зеленые овощи;
6 день:
- Завтрак: омлет из двух яиц с творогом, грейпфрут.
- Обед: овощное рагу, тушеная курица, яйцо.
- Ужин: обезжиренный творог, овощной салат, два яйца.
7 день:
- Завтрак: два яйца, творог.
- Обед: овощное рагу, два яйца, яблоко.
- Ужин: запеченное куриное филе, тушеные овощи, яйцо.
3777
0
Яичная диета на неделю: отзывы