Яичная диета на неделю

Яичная диета на неделю

Эта яичная диета по праву считается одной из самых эффективных диет на неделю, ведь позволяет в относительно короткие сроки сбросить около 5-7 кг лишнего веса.

Это низкоуглеводная диета, основным продуктом которой являются известные всем яйца.

Этот полезный белковый продукт является недорогим, легким в приготовлении, и признан источником белков, витаминов и микроэлементов (витамины группы В, кальций, магний, фосфор, железо).

Плюсы диеты

Главное достоинство этой диеты в том, что она позволяет эффективно сбросить лишние килограммы, но не вредит при этом организму. Эта диета, по сути, представляет собой сушку тела, когда количество углеводов в рационе на некоторое время сводится к минимуму. Это, в свою очередь, ведет к активному процессу жиросжигания в организме.

А так как основным продуктом питания во время диеты являются белковые продукты, в особенности, яйца, богатые полезными веществами, организм не приходит в состояние истощения.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы диеты, подходит она далеко не всем людям. Очевидно, что ее недопустимо применять людям, страдающим аллергией на яйца, а также беременным и кормящим грудью. Кроме того, диета не подходит строгим вегетарианцам, людям с проблемами почек, желудочно-кишечного тракта и печени.

Основные правила

Как было сказано ранее, главное правило диеты – минимум углеводов в рационе, небольшие порции еды и наличие в каждом приеме пищи яичных продуктов. Также не стоит забывать о том, что мясо и молочные продукты, потребляемые во время диеты, стоит выбирать с наименьшим процентом жира.

Еще одно важное правило любой диеты – достаточное потребление питьевой воды. При яичной диете необходимо ежедневное выпивать не менее 1,5-2 литров воды и зеленого чая.

Разрешенные продукты:

  • яйца;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • нежирные мясные продукты (куриное или индюшиное филе, говядина или телятина);
  • жирные сорта рыбы (лосось, семга);
  • овощи (картофель, огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей, капуста, цветная и брюссельская капуста, спаржевая фасоль);
  • цитрусовые;
  • яблоки, груши, сливы, ягоды – в небольшом количестве;
  • зеленый и травяной чай.

Запрещенные к употреблению продукты:

  • сахар и сладости;
  • мучные изделия, сдоба, хлеб;
  • макароны и крупы;
  • жаренные и копченые блюда;
  • жирные и соленые блюда;
  • бананы и виноград;
  • орехи;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь.

Варианты диеты

Существуют десятки вариантов яичной диеты, комбинирующие в рационе разнообразные продукты в разных количествах и пропорциях. Также существуют мягкие и жесткие диеты, при которых рацион урезается умеренно или радикально соответственно.

Характер диеты необходимо выбирать исходя из индивидуальных особенностей организма, а также целей, которые вы ставите перед собой.

Пример меню на неделю

1 день:

  1. Завтрак: два отваренных яйца, апельсин, зеленый чай или кофе без сахара на воде.
  2. Обед: куриное филе на пару, одно яйцо, огурец.
  3. Ужин: два яйца, творог, зеленые овощи на пару.

2 день:

  1. Завтрак: омлет из двух яиц, грейпфрут, зеленый чай.
  2. Обед: рыба на пару, яйцо, салат из огурцов и помидоров.
  3. Ужин: два яйца, овощное рагу, стакан натурального йогурта.

3 день:

  1. Завтрак: два яйца, пара яблок, зеленый чай.
  2. Обед: отварная телятина, яйцо, овощной салат;
  3. Ужин: тушеная курица с овощами, два яйца.

4 день:

  1. Завтрак: омлет с овощами и творогом, зеленый чай.
  2. Обед: запеченная рыба, яйцо, овощной салат.
  3. Ужин: куриное мясо, два яйца, овощи на пару.

5 день:

  1. Завтрак: два яйца, мандарины, зеленый чай;
  2. Обед: отварной картофель в мундирах, овощная нарезка, яйцо;
  3. Ужин: отварная говядина, два яйца, свежие зеленые овощи;

6 день:

  1. Завтрак: омлет из двух яиц с творогом, грейпфрут.
  2. Обед: овощное рагу, тушеная курица, яйцо.
  3. Ужин: обезжиренный творог, овощной салат, два яйца.

7 день:

  1. Завтрак: два яйца, творог.
  2. Обед: овощное рагу, два яйца, яблоко.
  3. Ужин: запеченное куриное филе, тушеные овощи, яйцо.

723     0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты :
0
Проголосовало: 0

Похожие записи

Яичная диета на неделю: отзывы (0)

    Авторизоваться через соц.сети
    Авторизуйтесь в один клик, чтобы писать комментарии без лишних полей

    Оставить отзыв