Метаболическая диета

Данный режим питания предполагает ограниченное употребление гормонов, способных делать запасы жира, а именно инсулин и эстроген, способствует выделению элементов, которые сжигают жиры, в частности тестостерон и адреналин. Диета имеет три этапа.

Достоинства и недостатки диеты

Самым главным достоинством является отсутствие постоянного чувства голода и контроля над потребляемой пищей по калориям. Самый большой процент лишнего веса будет уходить во сне из-за ликвидации углеводной пищи на ужин и замещении ее белком. Такая замена обеспечивает активное избавление от жира благодаря стимуляции ответственных за это гормонов.Данная диета вполне безопасна и сбалансирована, благодаря полному насыщению организма всеми необходимыми витаминами и элементами.

Однако есть и один недостаток, достаточно длительная продолжительность метаболической диеты не позволит быстро потерять вес. Стоит понимать, что для здоровья безопасно снижать вес до одного килограмма в неделю, а большие потери могут нанести вред и впоследствии стремительно вернуться назад.

Некоторые противопоказания

Любая диета – это значительный стресс для нашего организма, поэтому следует ответственно относиться к данному мероприятию. Желательно проконсультироваться с диетологом при следующих заболеваниях:

1. Сахарном диабете.
2. Онкозаболеваниях.
3. Нестабильной работе гормональной системы.

Начальный этап диеты категорически запрещен беременным и кормящим женщинам и людям с высокими физическими или умственными нагрузками. Как побочные эффекты на первом этапе можно наблюдать:

• шум в ушах;
• тошнота и головокружение;
• слабость организма;
• понижение работоспособности:
• потоотделение.

При появлении подобных симптомов диетологи советуют пропустить начальный этап диеты и перейти к следующему. При этом конечные результаты будут немного хуже, чем у тех, кто выдержал все три этапа или превратил диету в образ жизни и следует ей постоянно.

Главные принципы            

Как говорилось выше, диета включает в себя три этапа, в каждый из которых позволяет употреблять в пищу определенное количество балов. Вся пища распределена в категории по баллам согласно ценности для организма. Ниже приведена ценность продуктов в баллах:

1. 0 б: яичные продукты; куриное ииндюшиное мясо; морские продукты; горох; зелень и овощи; лимон; лук; горчица; уксус; лайм;  протеины; пакетированная клетчатка; грибы; нежирные молочные продукты.
2. 1 б: ягоды; соки; бобовые.
3. 2 б: оливки; овощи вареные; орехи; нежирные молочные продукты; маслины; семечки; отрубной хлеб; мясо курицы, баранина и телятина; гречка; авокадо; брынза; фрукты; рис.
4. 3 б: черный шоколад; кукуруза; фруктовые соки; пшенная каша; йогурт; сыр.
5. 4 б: алкоголь, мороженное; соки в пакетах; манка; колбаса; сахар; газированная вода с сиропом; жирная молочная продукция; сладости; сосиски; сухофрукты; сгущенка; картофель; свиное, утиное и гусиное мясо и сало; консервы.

Первый этап можно словно назвать «максимальное жиросжигание». Длительность фазы составляет от десяти до четырнадцати дней, в это время вес уходит стремительно. По окончанию курса диеты через пару недель эту фазу можно повторить. Во время данного этапа можно употреблять продукты ценностью 0 баллов (с добавлением одной столовой ложки оливкового масла). Необходимо поддерживать организм витаминами, а ужинать рекомендовано за 3 часа до сна. Внимательно прислушивайтесь к своему организму и при тревожных симптомах принимайте меры.

Второй этап называется «стабильное жиросжигание». В этой фазе происходит стабильная потеря веса с минимальным влиянием на здоровье. Продолжительность этапа строго не регламентирована.  Нужно придерживаться режима питания второй фазы до тех пор, пока стрелки весов не покажут необходимый вам результат.

Питание желательно проводить по следующей схеме:

• завтрак (максимум 10 утра) составляет 4б.;
• второй завтрак (максимум 12 дня) составляет 2б.;
• обед (максимум 3 часа дня) составляет 2б.;
• полдник (максимум 6 вечера) составляет 1б.;
• ужин (максимум 8 веера) составляет 0б.

Время между употреблением пищи не должно быть больше, чем три часа. Количество балов на еду можно сокращать, главное не увеличивать. От ужина до сна должно пройти три часа. При пропуске приема пищи баллы нельзя переносить на следующий прием, они сгорают.

Третий и последний этап называют «поддержание». Эта фаза поможет сохранить и преумножить достигнутые результаты. Основной принцип «поддержания» в приспосабливании предыдущего этапа под ваш образ жизни. Необходимо аккуратно прибавлять баллы ко второй фазе путем постепенного добавления по одному баллу к  каждому приему пищи. Остановиться стоит тогда, когда вес полностью стабилизируется и перестанет падать.

Меню на день

• утром натощак выпить стакан чистой воды;
• завтрак: молочная овсяная каша (250 гр) с ягодами и стакан молока;
• второй завтрак: одно яблоко и одну грушу среднего размера (примерно 100гр);
• обед: отварное мясо(200 гр) и овощи (100 гр)
• полдник: нежирный творог (150 гр) и свежие ягоды (150 гр)
• ужин: омлет с шампиньонами.

Меню на неделю

1. 1-й день: чай без сахара и печеное куриное филе; отрубной батончик и нежирное молоко; суп с брокколи на нежирном бульоне со специями, мясо кролика, салат из овощей; рыба на пару с зеленым горохом; печеное филе индейки и зеленый горох.
2. 2-й день: куриный омлет, овощной салат; чай без сахара и нежирный творог; 1 свежий огурец и рагу с шампиньонами; салат из морской капусты с чесноком и специями; салат из перца и помидор, отварное куриное филе.
3. 3-й день: чай без сахара и отварное филе индюка и салат из овощей; протеиновый коктейль; печеная рыба с овощами и зеленым горошком;  кефир нежирный;  салат из тунца и зелени.
4. 4-й день: овсяная каша на нежирном молоке; отварная свекла и морковь со специями и хреном; рисовая каша с молоком; фруктовый фреш; отварное куриное филе с грибами и горохом.
5. 5-й день: отрубной хлеб с авокадо и салатом из овощей; стакан нежирного йогурта с ягодами; печеная рыба с горохом и маслинами; нежирный кефир; омлет  грибами.
6. 6-й день: чай без сахара и отварное индюшиное филе с овощами; орехи; гречневая каша с зеленью и грибами; отварная фасоль со специями; куриная грудка на пару с горохом и овощами.
7. 7-й день: отварные креветки и салат из овощей; яблочно-морковный фреш; телячье мясо на пару с овощами; нежирный творог со сметаной.

 

3084     1

Оставить отзыв

Имя

Email (не будет опубликован)

Введите сумму 2 + 7