Белковая диета для похудения на 10 дней

Белковая диета для похудения на 10 дней

Особенности диеты

Если возьмете на вооружение данную методику и будете строго следовать предложенному меню, избавитесь от нежелательных килограммов достаточно скоро. Быстрая потеря веса обусловлена тем фактом, что «в топку» поступает не только жировая прослойка тела, но и масса мышц. Связано это с тем, что белки перевариваются организмом в течение довольно длительного времени. В итоге затрачивается большее количество энергии, нежели получается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета придется по вкусу тем, кто привык употреблять в пищу мясные и кисломолочные продукты, а также яйца. Те же, кто любит всевозможные сладости и булочки, будут от нее не в восторге, ведь на время диеты об этих продуктах придется забыть. Следует отказаться также от алкогольных напитков, копченых продуктов и солений. Помните, что хлеб нужно заменить хлебцами (изделиями из муки, лишь отдаленно приближенные по составу к данному продукту). В рацион входят самые различные продукты, благодаря чему он переносится достаточно легко.

Примерное меню

1-й день

Завтрак – пара хлебцов и столько же отварных яиц.

  • Обед - 200 г рыбы. К ней можно добавить соус, приготовленный на основе йогурта (только натурального!) с добавлением зелени. Плюс 2 хлебца.
  • Полдник – нежирный творог, в который можно положить зелень.
  • Ужин - салат из морской капусты с добавлением мидий, рапанов и других даров моря (300 г).

 

2-й день

  • Завтрак - обезжиренный творог, перемешанный с зеленью (100 г).
  • Обед – 2 помидора и баклажан, запеченные в фольге. 200 г белых грибов и 100 г цветной капусты (отварные).
  • Полдник – 250 г кабачков. Их нужно запечь с твердым сыром.  
  • Ужин – салат из морепродуктов (такой же, как и в предыдущий раз).

 

3-й день

  • Завтрак - 100 г отварного филе курицы с зеленью.
  • Обед – рагу из фасоли (200 г) и куриного филе (100 г).
  • Полдник – салат из овощей, сдобренный йогуртом (опять же таки, натуральный).
  • Ужин - обезжиренный творог (150 г), смешанный с «живым» йогуртом (50 г).

 

4-й день

  • Завтрак – нежирный творог (150 г).
  • Обед – запеченные в фольге кабачки. Их можно приправить лимонным соком, добавить в блюдо немного специй. Отварить 2 яйца.
  • Полдник - пюре из цветной капусты и зелени.
  • Ужин – запеченная индейка (200 г), приправленная натуральным йогуртом и зеленью.

 

5-й день

  • Завтрак – 2 сваренных яйца.
  • Обед – отварная говядина (200 г).
  • Полдник – салат из овощей с добавлением йогурта (натурального).
  • Ужин – запеченная рыба с лимонным соком.

 

6-й день

  • Завтрак - 1 стакан йогурта, хлебцы.
  • Обед – отварное филе курицы (100 г) и столько же цветной капусты.
  • Полдник – творог без жира (150 г).
  • Ужин – запеченные овощи.

 

7-й день

  • Завтрак – хлебцы и 2 яйца (отварные).
  • Обед – рагу, в состав которого должны входить фасоль (200 г) и иле курицы (100 г).
  • Полдник - стакан питьевого йогурта.
  • Ужин – отварная говядина (200 г).

 

8-й день

  • Завтрак - стакан йогурта (питьевого).
  • Обед – куриное филе (200 г).
  • Полдник - обезжиренный йогурт с добавлением зелени (150 г).
  • Ужин – такой же салат из морепродуктов, как в первый день.

 

9-й день

  • Завтрак – хлебцы и 2 отварных яйца.
  • Обед – кусок запеченной индейки (200 г), приправленный соусом из йогурта.
  • Полдник - стакан питьевого йогурта.
  • Ужин - овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.

 

10-й день

  • Завтрак - 2 яйца (предварительно сваренные), хлебцы.
  • Обед – запеченные овощи, к которым можно добавить лимонный сок и небольшое количество сыра (твердого).
  • Полдник – обезжиренный творог (150 г) с добавлением зелени.
  • Ужин – запеченная рыба с гарниром в виде овощного салата.

590     0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты :
0
Проголосовало: 0

Похожие записи

Белковая диета для похудения на 10 дней: отзывы ()

    Авторизоваться через соц.сети
    Авторизуйтесь в один клик, чтобы писать комментарии без лишних полей

    Оставить отзыв