Диета «овсянка яблоки творог»
Сбросить несколько лишних килограмм за несколько дней и приобрести стройную фигуру без особого труда хочется многим.
Но, большинство диет либо слишком долгие, либо — слишком строгие.
Диета «овсянка-яблоки-творог» — идеальный способ стать миниатюрнее для тех, кто любит кушать с аппетитом и пользой.
Преимущества и польза диеты
Именно данные составляющие (овсянка, яблоки и творог) выбраны неслучайно — в них содержится максимум полезных веществ, которые способствуют похудению ввиду низкой калорийности:
Хлопья овсяные:
- помогают сохранить чувство насыщения надолго, благодаря высокому содержанию клетчатки;
- способствуют очищению кишечника;
- благоприятно действуют на деятельность желудочно-кишечного тракта;
- минимально калорийны — в 100 гр готового продукта всего 88 калорий;
- содержит много сложных углеводов и минимальное количество простых.
Творог:
- необходим для поддержания белкового баланса в организме, иначе при похудении вместе с жиром будет пропадать и мышечная ткань;
- содержащиеся в продукте жиры нужны для качественного протекания многих процессов жизнедеятельности в организме.
Яблоки:
- имеют минимальную калорийность;
- содержат много пектина, помогающего продолжительное время не чувствовать голод;
- снижают холестериновый уровень в крови и избавляют организм от токсинов;
- являются источником комплекса витаминов и минералов.
Противопоказания диеты из трех продуктов
Строго не рекомендуется худеть по этой системе:
- страдающим от заболеваний ЖКТ;
- при аллергических реакциях на любой из входящих в меню продуктов;
- при беременности и кормлении младенца грудным молоком.
Если в анамнезе имеются хронические или острые заболевания, то перед началом диеты следует посоветоваться с профильным врачом.
Диетическое меню
Похудение по системе «Диета 3 продуктов» не должно длиться более 14 дней, при этом желательно дополнительно принимать поливитамины, компенсирующие недостаток полезных веществ.
Важно правильно выбирать продукты:
- творог не должен быть обезжиренным, желательно приобретать 5% продукт;
- яблоки подходят любые;
- важно много пить жидкости, чтобы не началось обезвоживание;
- вне зависимости от длительности диеты, каждый 4 день следует кушать по 300 гр сырых, приготовленных на пару, запеченных или отварных овощей;
- если одолевает постоянное чувство голода, то можно периодически пить по стакану молока или кисломолочного продукта;
- овсяная каша варится на воде, без добавления подсластителей.
Дневной рацион может состоять из 3 приемов:
- с утра — тарелка овсянки и 2 средних яблока.
- в обед — 100 гр (порция) творога, 3 небольших яблочка и порция овсянки с медом.
- на ужин — 3 яблока и порция творожка;
или из пяти:
- завтрак — пара яблок и порция каши;
- 2 завтрак — порция творога;
- на обед — овсяная каша и яблоко;
- на полдник — творог и среднее яблоко;
- вечером — стакан 1% кефира и яблоко.
3899
3
Диета «овсянка яблоки творог»: отзывы