Шведская диета

Шведская диета

Поскольку шведы являются достаточно спортивной нацией и % людей страдающих ожирением в разы ниже чем в России и Америке, стоит довериться системе разработанной шведскими диетологами. 

Шведская диета — это щадящая система питания рассчитанная на 7 дней. В основе рациона: рыба, овощи, фрукты, каши и постное мясо, т.е. исключение простых углеводов и переход на низкокалорийные продукты. 

Минус 4-7 кг за 7 дней без голоданий и жестких ограничений

 Основные правила

  1. Подготовительный этап. Дабы исключить стрессовой нагрузки организма.
  2. Соблюдение питьевого режима. Не менее 1,5-2 литров воды в день.(сок, чай, отвар- отдельный вид жидкости).
  3. Овощи едим сырыми, мясо - отвариваем, готовим на пару или запекаем. Все готовим без добавления специй.
  4. НЕТ дрожжевой выпечке, газированным напиткам, сладкому, алкоголю и желательно кофе(т.к. он выводит кальций из организма).
  5. Не менее 3-х основных приемов пищи.
  6. Употребление низкокалорийных молочных продуктов.
  7. Утренний прием пищи в течении часа после пробуждения, едим медленные углеводы(крупы); в обед едим белковую пищу и овощи; последний прием пищи за 3 часа до сна, употребляем крахмалосодержащие продукты и фрукты.

Шведская диета

Шведская диета делится на 3 основных этапа:

  • Подготовительный. Длится 3 дня. Вы плавно вводите новый рацион;
  • Основной курс. Длительность-неделя;
  • Выход из диеты. В течении недели, вы плавно возвращаетесь к прежнему режиму питания.

Примерное меню на неделю

Шведская диета

При соблюдении диеты, помимо основного приема пищи, не нужно исключать перекусы в виде ягод, фруктов и орехов.

Понедельник

  • завтрак: гречка с молоком-250 мл;
  • обед: хек-200 гр, легкий салат из помидор и болгарского перца с обезжиренным сыром-100гр, чашка чая;
  • ужин: 1-2 отварных картофеля, свекольный салат-150 гр.

Вторник

  • завтрак: 2 вареных яйца, стакан йогурта;
  • обед: запеченная рыба в фольге, салат из помидор, сельдерея и листьев салата, морковный фреш;
  • ужин: капустный салат с орехами и кефиром.

Среда

  • завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, яблочный(апельсиновый) фреш;
  • обед: курица-гриль — 200 гр, салат из брокколи со сметаной, чай;
  • ужин: картофель пюре, запеченные овощи, 0,5 стакана теплого молока.

Четверг

  • завтрак: овсяная каша, 1 яйцо, сок;
  • обед: рыбная котлета, «Греческий» салат — 200 гр, яблочный(апельсиновый) фреш;
  • ужин: рис с морковью и говядиной, стакан теплого молока.

Пятница

  • завтрак: овсяная каша с ягодами;
  • обед: 3 отварных картофеля, отбивная из индейки, чашка зеленого чая;
  • ужин: фруктовый салат заправленный натуральным йогуртом.

Суббота

  • завтрак: гречка с молоком;
  • обед: картофельное пюре, куриная грудка, апельсиновый фреш;
  • ужин: судак- 200 гр, овощной салат-100 гр.

Воскресенье

  • завтрак: творожная запеканка с ягодами — 250 гр, фруктовый смузи;
  • обед: овощное рагу — 200 гр, стакан йогурта;
  • ужин: салат из курицы, грибов и сыра, чашка зеленого чая.

Минусы диеты

  • В связи со слишком быстрым снижением веса, необходимо заниматься спортом, во избежание ухудшения состояния кожи;
  • Есть риск возникновения проблем с почками, из-за большого количества потребляемого белка.

Противопоказания

Шведская диета

  • Заболевания внутренних органов;
  • непереносимость глютена и лактозы;
  • сахарный диабет;
  • противопоказано беременным, кормящим, пожилым людям и подросткам;
  • аллергикам необходимо проконсультироваться с врачом.

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. И помните, что лучших результатов возможно достичь, когда помимо правильного питания, подключены занятия спортом, уход за собой и позитивный настрой!

 

67     0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты :
0
Проголосовало: 0

Похожие записи

Шведская диета: отзывы ()

    Авторизоваться через соц.сети
    Авторизуйтесь в один клик, чтобы писать комментарии без лишних полей

    Оставить отзыв