Шведская диета
Поскольку шведы являются достаточно спортивной нацией и % людей страдающих ожирением в разы ниже чем в России и Америке, стоит довериться системе разработанной шведскими диетологами.
Шведская диета — это щадящая система питания рассчитанная на 7 дней. В основе рациона: рыба, овощи, фрукты, каши и постное мясо, т.е. исключение простых углеводов и переход на низкокалорийные продукты.
Минус 4-7 кг за 7 дней без голоданий и жестких ограничений
Основные правила
- Подготовительный этап. Дабы исключить стрессовой нагрузки организма.
- Соблюдение питьевого режима. Не менее 1,5-2 литров воды в день.(сок, чай, отвар- отдельный вид жидкости).
- Овощи едим сырыми, мясо - отвариваем, готовим на пару или запекаем. Все готовим без добавления специй.
- НЕТ дрожжевой выпечке, газированным напиткам, сладкому, алкоголю и желательно кофе(т.к. он выводит кальций из организма).
- Не менее 3-х основных приемов пищи.
- Употребление низкокалорийных молочных продуктов.
- Утренний прием пищи в течении часа после пробуждения, едим медленные углеводы(крупы); в обед едим белковую пищу и овощи; последний прием пищи за 3 часа до сна, употребляем крахмалосодержащие продукты и фрукты.
Шведская диета делится на 3 основных этапа:
- Подготовительный. Длится 3 дня. Вы плавно вводите новый рацион;
- Основной курс. Длительность-неделя;
- Выход из диеты. В течении недели, вы плавно возвращаетесь к прежнему режиму питания.
Примерное меню на неделю
При соблюдении диеты, помимо основного приема пищи, не нужно исключать перекусы в виде ягод, фруктов и орехов.
Понедельник
- завтрак: гречка с молоком-250 мл;
- обед: хек-200 гр, легкий салат из помидор и болгарского перца с обезжиренным сыром-100гр, чашка чая;
- ужин: 1-2 отварных картофеля, свекольный салат-150 гр.
Вторник
- завтрак: 2 вареных яйца, стакан йогурта;
- обед: запеченная рыба в фольге, салат из помидор, сельдерея и листьев салата, морковный фреш;
- ужин: капустный салат с орехами и кефиром.
Среда
- завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, яблочный(апельсиновый) фреш;
- обед: курица-гриль — 200 гр, салат из брокколи со сметаной, чай;
- ужин: картофель пюре, запеченные овощи, 0,5 стакана теплого молока.
Четверг
- завтрак: овсяная каша, 1 яйцо, сок;
- обед: рыбная котлета, «Греческий» салат — 200 гр, яблочный(апельсиновый) фреш;
- ужин: рис с морковью и говядиной, стакан теплого молока.
Пятница
- завтрак: овсяная каша с ягодами;
- обед: 3 отварных картофеля, отбивная из индейки, чашка зеленого чая;
- ужин: фруктовый салат заправленный натуральным йогуртом.
Суббота
- завтрак: гречка с молоком;
- обед: картофельное пюре, куриная грудка, апельсиновый фреш;
- ужин: судак- 200 гр, овощной салат-100 гр.
Воскресенье
- завтрак: творожная запеканка с ягодами — 250 гр, фруктовый смузи;
- обед: овощное рагу — 200 гр, стакан йогурта;
- ужин: салат из курицы, грибов и сыра, чашка зеленого чая.
Минусы диеты
- В связи со слишком быстрым снижением веса, необходимо заниматься спортом, во избежание ухудшения состояния кожи;
- Есть риск возникновения проблем с почками, из-за большого количества потребляемого белка.
Противопоказания
- Заболевания внутренних органов;
- непереносимость глютена и лактозы;
- сахарный диабет;
- противопоказано беременным, кормящим, пожилым людям и подросткам;
- аллергикам необходимо проконсультироваться с врачом.
Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. И помните, что лучших результатов возможно достичь, когда помимо правильного питания, подключены занятия спортом, уход за собой и позитивный настрой!
4392
0
Шведская диета: отзывы