Диета на рисе, курице, овощах и яблоках

Диета на рисе, курице, овощах и яблоках

Диета на основе риса, курицы, овощей и яблок представляет собой балансированное питание, которое помогает уменьшить количество потребляемых калорий и стимулирует процесс похудения. Эта диета является источником белка, витаминов и минералов, необходимых для здоровья, и она может помочь вам достигнуть целей по уменьшению веса.
 

Принципы диеты

Данная диета является низкокалорийной и включает в себя ограничение потребления жиров и углеводов, а также увеличение потребления белков.

Рис и овощи содержат много клетчатки и мало калорий, что помогает сохранять чувство сытости на долгое время и контролировать вес. Курица является белковым продуктом с низким содержанием жиров и углеводов, поэтому помогает удовлетворить потребность в белках без лишних калорий. Яблоки также содержат много клетчатки и питательных веществ, а их низкое содержание калорий позволяет утолять голод.

В целом, такая диета способствует похудению за счет ограничения потребления калорий и увеличения потребления белков и клетчатки. Однако перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии на определенные продукты.

 

Преимущества

Диета содержит низкокалорийные продукты, что способствует снижению веса;
Богатая клетчаткой пища обеспечивает быстрое насыщение и помогает контролировать аппетит;
Курица является источником белка, необходимого для построения и восстановления тканей в организме;
Овощи и яблоки содержат много витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Недостатки:

Ограниченное количество продуктов может привести к недостатку некоторых витаминов и минералов;
Ограничение калорийной продукции может привести к чувству голода и усталости;
Не подходит для людей, страдающих некоторыми заболеваниями или аллергиями.

Противопоказания:

Беременность и лактация;
Дети и подростки;
Люди, страдающие серьезными заболеваниями, такими как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.

Меню на три дня

День 1:

  • Завтрак: Овсянка на воде с яблоками (100 грамм овсянки, 1 яблоко), зеленый чай без сахара.
  • Обед: Куриная грудка на гриле (100 грамм), запеченные овощи (200 грамм), стакан воды.
  • Ужин: Рис с овощами (100 грамм риса, 150 грамм овощей), стакан воды.

День 2:

  • Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с кусочком курицы (50 грамм), яблоко, стакан зеленого чая.
  • Обед: Салат с курицей (100 грамм курицы, 150 грамм овощей), стакан воды.
  • Ужин: Овощное рагу (200 грамм овощей), стакан воды.

День 3:

  • Завтрак: Яичница с овощами (2 яйца, 150 грамм овощей), стакан зеленого чая.
  • Обед: Куриные котлеты (100 грамм), запеченные овощи (200 грамм), стакан воды.
  • Ужин: Рисовые лепешки (100 грамм риса, 50 грамм курицы, 100 грамм овощей), стакан воды.

Меню на 9 дней

День 1:

  • Завтрак: 1 яблоко, 1 порция овсянки на воде, 1 чашка зеленого чая без сахара
  • Обед: 100 грамм куриного филе, 100 грамм отварного риса, 150 грамм овощного салата (из моркови, свеклы, огурцов и зелени), 1 яблоко
  • Ужин: 100 грамм куриного филе на гриле, 100 грамм отварного риса, 100 грамм обжаренных овощей (цукини, баклажаны, лук, перец), 1 яблоко

День 2:

  • Завтрак: 1 яблоко, 1 яичница из 2 яиц, 1 чашка зеленого чая без сахара
  • Обед: 100 грамм куриного филе, 100 грамм отварного риса, 150 грамм овощного салата (из помидоров, огурцов, лука и зелени), 1 яблоко
  • Ужин: 100 грамм куриного филе на гриле, 100 грамм отварного риса, 100 грамм обжаренных овощей (кабачки, грибы, лук, морковь), 1 яблоко

День 3:

  • Завтрак: 1 яблоко, 1 порция рисовой каши на воде, 1 чашка зеленого чая без сахара
  • Обед: 100 грамм куриного филе, 100 грамм отварного риса, 150 грамм овощного салата (из капусты, моркови, лука и зелени), 1 яблоко
  • Ужин: 100 грамм куриного филе на гриле, 100 грамм отварного риса, 100 грамм обжаренных овощей (цветная капуста, брокколи, лук, перец), 1 яблоко

4 день:

  • Завтрак: Омлет из 2 яиц, запеченный с овощами (баклажаны, цуккини, перец) - 250 гр.
  • Полдник: Яблоко - 1 шт.
  • Обед: Куриная грудка гриль - 150 гр., отварной рис - 100 гр., салат из свежей капусты, огурцов и моркови с добавлением оливкового масла - 150 гр.
  • Полдник: Тертые яблоки со сметаной - 100 гр.
  • Ужин: Паровые овощи (цветная капуста, брокколи, морковь) - 200 гр., запеченная куриная грудка - 150 гр.

5 день:

  • Завтрак: Омлет из 2 яиц, запеченный с овощами (баклажаны, цуккини, перец) - 250 гр.
  • Полдник: Яблоко - 1 шт.
  • Обед: Тушеные овощи (баклажаны, кабачки, лук, перец, помидоры) - 200 гр., отварной рис - 100 гр.
  • Полдник: Тертые яблоки со сметаной - 100 гр.
  • Ужин: Паровые овощи (цветная капуста, брокколи, морковь) - 200 гр., запеченная куриная грудка - 150 гр.

6 день:

  • Завтрак: Овсянка на воде со свежими ягодами (клубника, малина, черника) - 200 гр.
  • Полдник: Яблоко - 1 шт.
  • Обед: Тушеные овощи (баклажаны, кабачки, лук, перец, помидоры) - 200 гр., запеченная куриная грудка - 150 гр.
  • Полдник: Тертые яблоки со сметаной - 100 гр.
  • Ужин: Овощной салат с кусочками курицы - 200 гр.

7 день:

  • Завтрак: овсянка на воде с яблоком и корицей (50 г овсянки, 1 яблоко, 1 чайная ложка корицы);
  • Обед: салат из куриной грудки, огурца и помидоров (150 г куриной грудки, 1 огурец, 2 помидора);
  • Ужин: запеченные куриные крылышки и овощи на гриле (200 г куриных крылышек, 150 г овощей на гриле).

8 день:

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами (2 яйца, 2 помидора);
  • Обед: куриная грудка запеченная с овощами (150 г куриной грудки, 150 г овощей);
  • Ужин: тушеные овощи с куриной грудкой (150 г куриной грудки, 150 г овощей).

9 день:

  • Завтрак: рисовая каша с яблоком (50 г риса, 1 яблоко);
  • Обед: куриный салат с овощами (150 г куриной грудки, 100 г овощей);
  • Ужин: овощи на пару и куриные котлеты (200 г куриных котлет, 150 г овощей на пару).
     

 

 

81     0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты :
0
Проголосовало: 0

Похожие записи

Диета на рисе, курице, овощах и яблоках: отзывы

    Авторизоваться через соц.сети
    Авторизуйтесь в один клик, чтобы писать комментарии без лишних полей

    Оставить отзыв