Гипохолестеринемическая диета
Этот метод был разработан медицинскими работниками, как самый лучший способ уменьшить уровень холестерина в крови. Диета подходит людям с разной комплекцией тела: полным и худым. Она способна предупредить появление ряда серьезных заболеваний в будущем, например, атеросклероз, ожирение и прочего. Диета часто используется для борьбы с избыточным весом.
Основные преимущества
Этот метод питания прекрасно подходит для поддержания сосудов организма в нормальном состоянии, так как контролирует уровень холестерина в крови. Вследствие этой диеты, также регулируется липидный обмен. Она укрепляет волосы, ногти. По истечении короткого промежутка времени, придерживаясь методики, кожа приобретает здоровый цвет, человек становится более бодрым и жизнерадостным.
Ряд правил, которые необходимо соблюдать
- Количество, употребляемой жирной пищи снизить до минимума, или лучше даже исключить ее вовсе.
- Не питаться фастфудами и полуфабрикатами.
- Уменьшить употребление яиц, сливочного масла, животных жиров.
- Взять за правило – ежедневно питаться нежирной рыбой, птицей, морепродуктами.
- Суточная норма клетчатки, которая должна присутствовать в ваших продуктах питания – 35 гр.
- Ограничить употребление соли.
- Исключить копченые продукты, соления, мучные изделия.
Главные особенности диеты
- завтрак должен составлять 30, обед 50, а ужин 20 % ежедневной порции килокалорий;
- употребление пищи должно происходит в одно и то же время;
- еду следует неспеша пережевывать, что таким образом позволит намного быстрее насытится организму;
- продукты рекомендуется готовить на пару или в духовке. Избегать процесса жарки;
- в ежедневном рационе в обязательном порядке должны присутствовать кисломолочные продукты, достаточное количество орехов;
- в качестве жидкости, лучше всего использовать обычную питьевую воду, количество которой должно быть не меньше 2 литров в день.
Примерное меню на один день
- Завтрак – овсяная каша, свежие фрукты, 1 ст. обезжиренного кефира
- Обед – постный суп, 1 тост из отрубного хлеба, 100 гр. Отварного куриного филе, салат из свежих овлощей, заправленный растительным маслом.
- Ужин – нежирная рыба, приготовленная на паровой бане, порция картофеля.
- В качестве перекусов прекрасно подойдут орехи, фрукты.
3472
3
Гипохолестеринемическая диета: отзывы