Диета «Светофор»
Светофор – это уникальная диета, которая помогает добиться эффективного снижения веса, но при этом разрешает к употреблению очень многие продукты. Строго ограничиваются лишь самые вредные для организма и пищеварения продукты, поэтому рацион является богатым, разнообразным, и, главное, сбалансированным.
Конечно, похудеть на такой диете за 3 дня не выйдет, зато за месяц вы сможете естественным путем и без вреда для организма потерять до 5 кг. А если придерживаться правил питания и дальше, то они уж точно не вернутся!
Плюсы диеты
Неоспоримое преимущество данной диеты перед «экспресс-вариантами» в том, что она помогает худеть нормальным для организма путем, просто исключая из рациона неполезные продукты. Килограммы, потерянные таким образом, не вернуться через пару дней после завершения диеты, а ваш организм не пострадает, ведь питание по данной диете является сбалансированным и полноценным.
С диетой «сфетофор» вы сможете забыть про изнуряющие дни голоданий, которые истощают организм и, в итоге, ничего хорошего не приносят. Такая диета не является жесткой, поэтому подходит многим людям и имеет куда меньше противопоказаний: благодаря широкому списку разрешенных продуктов каждый может составить подходящий персональный рацион.
Противопоказания
Как и любая диета для похудения, «Сфетофор» не рекомендуется людям, страдающим проблемами с желудком, кишечником, а также заболеваниями почек и печени. Кроме того, такая диета не подходит кормящим мамам или беременным, для которых необходимо тщательно и индивидуально разрабатывать график приемов пищи.
Основные правила
Главное правило диеты выплывает из ее названия – «Светофор»: все продукты питания условно делятся на запрещенные, допустимые и разрешенные.
Запрещенные – «красные» - полностью исключаются из питания, употребление допустимых – «желтых» - разрешается в умеренных количествах, и только до 18:00, а вот разрешенные – «зеленые» – представляют основу питания, их можете, есть когда угодно.
Еще одно правило диеты – дробное питание (5-6 раз в день) мелкими порциями, а в перерывах между едой – большое употребление воды (1,5-2 литра).
Разрешенные продукты («зеленые»):
- рыба и морепродукты;
- молочные продукты с низким содержанием жира;
- яйца (2 вареных яйца в сутки);
- гречневая крупа;
- зеленые овощи;
- яблоки;
- цитрусовые;
- пресная выпечка;
- растительное и оливковое масло.
Допустимые продукты («желтые»):
- все крупы, сваренные на воде (кроме манки);
- нежирное мясо и мясные изделия;
- макароны;
- крахмальные овощи;
- сыр;
- фрукты;
- сухофрукты;
- соления;
- пряности;
- несладкая выпечка из слоеного теста;
- горький шоколад;
- сухое и полусладкое вино.
Продукты, запрещенные к употреблению («красные»):
- жареная пища;
- жирное мясо;
- сало;
- фаст-фуд и полуфабрикаты;
- молоко и сметана;
- мучные дрожжевые изделия;
- сладкая выпечка и кремовые сладости;
- майонез;
- мороженное.
Варианты диеты
По сути, система питания «Светофор» походит на обычно правильное питание, которое исключает всю «мусорную еду», и отучает организм от ненужных калорий и шлаков. Ориентируясь на разрешенные и допустимые продукты, каждый может создать разнообразное меню, которое никогда не наскучит, и не приведет к желанию сорваться и съесть холодильник.
Пример меню на один день:
- Завтрак: овсяная каша на воде (150гр.), ломтик сыра с ржаным хлебом, банан.
- Перекус: 2-3 шт. чернослива, 15 гр. горького шоколада.
- Обед: гречневая каша на воде (150 гр.), отварное куриное филе (100 гр.), овощное соте – баклажаны, кабачки, лук, помидоры (100 гр.).
- Полдник: творог 5% (150 гр), пара яблок.
- Ужин: белая рыба на пару (150 гр.), салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и лука (150 гр.).
- Перед сном: стакан кефира 1%.
13294
0
Диета «Светофор»: отзывы