Средиземноморская диета для похудения

Данная диета позволит вам не только снизить вес, но обогатить ваш организм полезными витаминами и минералами. Благодаря этому комплексу питания, вы сможете еще, и оздоровить кожу, волосы и ногти. Таким образом, можно сказать, что такая диета будет полезна не только тем людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, она подойдет для каждого в качестве профилактики и общего оздоровления организма.

Главные достоинства диеты

Этот комплекс не исключает принятие определенных продуктов или питание по времени. В эту диету входит рацион из продуктов, содержащих организму витамины и микроэлементы. Благодаря этому во время похудения, ваш организм не будет терять полезные вещества и истощаться.  К тому же во время средиземноморской диеты нет необходимости принимать дополнительные витаминные комплексы.

Противопоказания диеты

Средиземноморская диета категорически противопоказана людям, которые страдают язвой желудка, различными кишечными заболеваниями, так как такой рацион может вызвать обострения заболеваний и прочие нежелательные последствия. Не рекомендуется придерживаться диеты людям, которые имеют аллергию на морепродукты и рыбу.

Основные правила диеты

1. При соблюдении данной диеты ежедневно нужно употреблять фрукты, молочные продукты, свежие овощи, сложные углеводы.
2.  Около шести раз в неделю можно включить в свой рацион картофель, перепелиные или куриные яйца, морскую рыбу. Один раз в неделю можно употреблять красное мясо, это говядина или баранина. Так же до 15 часов можно выпивать не более 200 мл. красного сухого вина ежедневно. Средиземноморская диета предусматривает употребление в большей части сырых продуктов, а соль стоит заменить пряными специями и травами.
3. Завтрак при такой диете должен состоять из злаковых и сладких фруктов, на обед подойдут каши – гречневая, перловая, рисовая или же макароны с салатом из свежих овощей приправленным оливковым маслом, в качестве основного блюда на обед прекрасно подойдет рыба. На ужин можете побаловать себя нежирным мясом и свежими овощами. Мясо можно заменить кисломолочными продуктами.

Показания к применению

Такую диету можно соблюдать для приведения в тонус организма и выведения токсинов. Кроме того часто используют эту диету для того чтобы избавиться от лишнего веса. Так же учитывая необходимые для применения продукты, можно составить свой рацион таким образом, что вы всегда будете соблюдать правило питания средиземноморской диеты и находится в тонусе и отличном здравии.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов диеты, в зависимости от желаемых результатов: на 5, 7 и 10 дней. Диета дороговата, и далеко не каждый сможет ее себе позволить, но зато результат, который она дает, просто потрясающий.

Примерный рацион при средиземноморской диете на 7 дней

При соблюдении данной диеты, необходимо правильно комбинировать необходимые продукты и не беспокоиться о количестве съеденного.

• Первый день должен состоять из свежих, запеченных овощей и фруктов, сыра мягких сортов;
• Второй день включает в себя ломтик зернового хлеба и отварную курицу, ну и овощной салат с оливковым маслом, так же можно добавить отварной рис.
• Третий день: зеленый чай, морепродукты вареные и кисломолочные продукты, и опять же овощной салат или просто сырые овощи;
• Четвертый день в вашем рационе должны быть овощные салаты, макароны, куриные паровые котлеты и тост из зернового хлеб с моцареллой;
• Пятый день приготовьте ролы из белого риса, омлета, лосося и листьев салата, так же отварные креветки и овощной салат;
• Шестой день диеты должен состоять из зеленого чая, овощного супа и отварной куриной грудки, на ужин можно отварить или запечь лосось с овощами;
• Седьмой день состоит из просяной каши на молоке с фруктами, овощного салата с маслинами и отварного лосося.

Примерный рацион диеты на один день

• Завтрак: мюсли с фруктами, свежевыжатый сок;
• Второй завтрак: банановый йогурт;
• Обед: мясо ягненка на шампурах, овощной салат, креветки;
• Полдник: фруктовый салат;
• Ужин: белый хлеб, рыба, приготовленная на пару, папайя.

Если вы решили, что вам необходимо больше дней диеты, то со второй недели повторяйте заново меню, или же составьте свое, исходя из необходимых продуктов в рационе.

 

2062     1

Оставить отзыв

Имя

Email (не будет опубликован)

Введите сумму 6 + 10