Нужны ли нам разгрузочные дни
В современном мире редко встретишь женщину, которая не пыталась бы скинуть несколько лишних килограммов. Какие только решения этой проблемы не предлагает интернет. Особенно в моде сейчас разгрузочные дни. Это день (как правило, 1-2 раза в неделю) , когда нужно употреблять в пищу только определенный продукт/продукты. А действительно ли нам нужны разгрузочные дни? Или это издевательство над организмом? Могут ли разгрузочные дни нанести организму такой же вред, как, например, монодиеты? Насколько они помогают сбросить вес?
Давайте разбираться!
Что такое разгрузочный день?
Разгрузочный день - это однодневная монодиета, когда разрешено в течение дня употреблять, например, только кефир или огурцы, или какой-либо фрукт, или гречку. Вариантов десятки. То есть в "кефирный" день женщина на завтрак пьет кефир, на обед и на ужин. И больше ничего не ест. Как правило, продукт для разгрузки подбирается низкокалорийный и полезный. Иногда вводятся два разрешенных продукта.
Людям, рекламирующим определенные марки продуктов питания, выгодно поддерживать идею о том, что разгрузочные дни полезны, потому что женщины больше будут покупать их продукт (тот же кефир). Идею о разгрузочных днях поддерживают некоторые диетологи, уверенные в исключительной пользе какого-то одного продукта для организма.
Кому целесообразно проводить разгрузочные дни?
Если долгое время придерживаеться правильного питания, не есть вредной, высококалорийной пищи, а вес "стоит". Такое бывает на определенном этапе похудения, это называется "эффект плато". В таком случае разгрузочный день изменит привычный ритм работы организма, метаболизм, возможно, немного ускориться и процесс снижения веса возобновится. Никто не даст стопроцентной гарантии, но, при желании, мы можем поэкспериментировать с разгрузочными днями.
Если на улице очень жаркая погода, то у многих наблюдается снижение аппетита. В случае жары, разгрузочный день можно провести не с целью похудеть, а с целью облегчить работу организма. То же самое относится и к небольшой разгрузке после переедания в праздники. Нужно дать желудку немного отдохнуть.
При регулярном введении разгрузочных дней в жизнь (1-2 раза в неделю), нужно дополнительно пропивать витаминные комплексы, посоветовавшись с врачом. Поскольку монодиеты, даже однодневные, лишают организм нужных витаминов и минералов.
В каком случае разгрузка может навредить организму?
Если не придерживаться правильного питания на постоянной основе, злоупотреблять высококалорийной пищей, то однодневная разгрузка не только не поможет сбросить лишнее, но и ухудшит состояние здоровья. Разгрузочный день станет серьезным стрессом для организма, а в стрессовой ситуации он склонен накапливать жир, откладывать его "про запас". Возможно, за день монодиеты уйдет 1-2 килограмма, но в следующие 1-2 дня вес вернется назад, и может, организм отложит даже больше, чем было. Поэтому, прежде чем вводить в жизнь разгрузочные дни, важно изменить повседневное питание на правильное.
Кому противопоказаны однодневные монодиеты?
- Диабетикам: употребление лишь одного продукта в течение всего дня может вызвать непредсказуемое падение или повышение уровня сахара в крови
- Людям, страдающим гастритами, язвами - любое непредсказуемое изменение в питании может вызвать боль, дискомфорт, обострение болезни
- Беременным женщинам: будущие мамы особенно нуждаются в полноценном, сбалансированном рационе
- Людям с активным образом жизни, спортсменкам: для спорта нужны силы, нужен качественный белок, "медленные" углеводы.
- Людям с заболеваниями печении и почек.
Помните, что организм нуждается в сбалансированном, полноценном питании. С пищей должны поступать белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Любая монодиета, даже кратковременная, создает дефицит питательных веществ.
Для похудения достаточно уменьшить калорийность рациона и убрать вредные продукты. Разгрузочный день же вводит организм в стресс, нарушает привычный режим его работы. Не всегда практика однодневной разгрузки дает снижение веса. И еще меньше шансов, что результат сохранится надолго. Прежде всего, следует работать над ежедневными пищевыми привычками. И важно посоветоваться с врачом, прежде чем принять решение проводить разгрузочные дни.
2257
0
Нужны ли нам разгрузочные дни: отзывы