Интервальное голодание

Особенности питания

Этот способ для естественного похудения заключается в выдержке определённых промежутков времени между приёмами пищи. К примеру, человек на регулярной основе исключает завтрак из своего распорядка дня и остаются обед и ужин, при этом приемы пищи могут быть сытные и состоять из тех продуктов, которые захочется съесть,т.е. нет необходимости изнурять себя ограничениями.

Схемы интервального голодания

Существует 6 схем.  В зависимости от образа жизни, состояния здоровья, наклонностей – человек выбирает такой алгоритм питания, который ему более всего подойдет.

16/8. Эта схема включает в себя голодание в течение 16 часов (из которых 8 часов вы спите), и окно питания 8 часов. Когда соблюдается режим двухразового питания, т.е. как говорилось выше, исключается завтрак и остаются обед и ужин, например, но между ужином и обедом есть промежуток 8 часов.

5 дней через 2. Это когда человек 5 дней питается в обычном режиме, а потом 2 дня - с ограничением в питании. Количество калорий во время приёма пищи уменьшается до 500-600 калорий в день, 2 раза по 250 калорий – женщины, и 2 раза по 300 калорий – мужчины. Эти дни могут быть и друг за другом, и отдельно, например, среда и пятница.

24-часовое голодание 1 или 2 раза в неделю. 

Ограничение в приёме пищи через день. Эта схема подразумевает один день обычного питания, а другой день – приём пищи с пониженной калорийностью, или голод. Чередование постепенно приводит к снижению веса.

 

Диета воина. Этот режим предполагает специфическое отношение к приёму пищи. Весь день съедать немного фруктов и овощей, а вечером плотно покушать.

Спонтанный пропуск приема пищи. Эти промежутки расположены во времени как попало, потому что происходят спонтанно, без всякой системы. Но такой режим тоже считается определённой системой.

Полезное удобство

Такой способ для сбрасывания лишних килограмм удобен тем, что он происходит естественным образом. Эта естественность обусловлена человеческой природой. В нашей современности организм человека легко приспосабливается к непродолжительному голоданию. Когда выбирается схема этой диеты, нужно учитывать некоторые параметры:

• возраст
• рабочий распорядок
• режим дня
• состояние здоровья
• интересы и увлечения

Последнее обстоятельство тоже немаловажно для успешного применения данной диеты. Если человек может жить как прежде, не лишая себя всех обычных удовольствий, это благотворно отражается на его самочувствии.

Выбрав необходимую схему питания, которая соответствует вашему вкусу, вы внедряете её в свой образ жизни. И тут выясняется одна пикантная особенность данной методики: можно не ограничивать себя в еде. Ограничение происходит ненадолго, тогда, когда это необходимо по схеме. Человек постепенно сбрасывает вес за счёт большого или меньшего промежутка времени без еды, в зависимости от выбранного вида интервального голодания.

Противопоказания

Для здоровых людей особых ограничений в такой диетой нет, а вот людям, имеющие какие-либо заболевания, рисковать не стоит. Категорически нельзя питаться по такой методике при следующих состояниях:

• сахарный диабетом
• заболевания жкт
• почечная недостаточность
• неполадки в эндокринной системе
• во время беременности и лактации
• низкая масса тела
• гепатит и цирроз печени
• детский и пожилой возраст

С чего начать

Правило для начинающих одно: верно выбрать именно тот режим, который не будет доставлять дискомфорт в привычном для вас образе жизни. Правильно подобранный режим должен быть гармонично вписан в распорядок дня и ночи. 

 

569     0

Оставить отзыв

Имя

Email (не будет опубликован)

Введите сумму 6 + 2