Диета на 10 дней минус 10 кг
Диета 10 на 10 называется так потому, что с ее помощью в течение 10 дней, возможно, потерять 10 кг (плюс минус) веса. Звучит фантастически, но, тем не менее, при грамотном выполнении всех рекомендаций это возможно. Суть и главная особенность этой диеты в том, что она базируется на белковой пище и полностью исключает употребление углеводов (или же ограничивает их порцию до 20 гр в сутки). При такой диете питание дробное и частое (5 раз в день).
Плюсы диеты
Диета хороша тем, что позволяет быстро позволяет сбросить значительный вес. Интенсивность диеты обеспечивается тем, что из питания исключаются углеводы. Организм, не получая достаточное количество углеводов, начинает перерабатывать в энергию запасы жира в организме. Поэтому лишний вес сжигается не за счет мышечной массы, а за счет уменьшения жировой ткани.
Противопоказания диеты
Эта диета очень тяжелая, так как рацион при ней значительно отличается от повседневного стандартного питания. Также подобный рацион дает большую нагрузку на печень и может нарушить кислотно-щелочной баланс. Поэтому перед тем, как сесть на эту диету, необходимо обязательно убедиться в отсутствии хронических сердечных заболеваний, а также заболеваний желудка и кишечника. Категорически запрещена диета при заболеваниях почек, печени и при повышенном уровне холестерина.
Основные правила
Главное правило – почти полное исключение углеводных продуктов питания (или же не больше 20 гр в день) и часто дробное питание (5 раз в день). При этом количество потребляемых продуктов не ограничивается. Каждый день необходимо выпивать натощак 1 стакан минеральной воды, и далее в течение дня - не менее 2 л. Вода не только утоляет ощущение голода, но и тонизирует организм, выводя из него токсины.
Разрешенные продукты
- Нежирное мясо (куриная грудка, кролик, индейка, телятина и говядина).
- Рыба (лучше – жирные, богатые аминокислотами виды).
- Яйца (только белок).
- Нежирные сыры и кисломолочные продукты.
- Овощи с низким содержанием углеводов (огурцы, помидоры, редис, капуста, салат, грибы, спаржа, шпинат, сельдерей, кабачки и т.д.).
Продукты, употребление которых запрещено
- мучные и макаронные изделия;
- сладости и шоколад;
- крупы и каши;
- полуфабрикаты;
- колбасные изделия;
- бобовые;
- сладкие фрукты;
- алкоголь.
Варианты диеты
Классический тезис диеты – больше белка, жидкости и никаких углеводов. Опираясь на него, можно составлять различные варианты меню, добавляя в рацион разрешенные продукты в больших или меньших количествах (в зависимости от строгости диеты).
Возможное меню на день:
- Завтрак: омлет из двух яиц (без желтка) с томатами и зеленью, несколько ломтиков сыра и 100 гр овощей (огурец)
- Второй завтрак: стакан нежирного кефира
- Обед: филе лосося (приготовить на пару), овощное рагу
- Полдник: натуральный йогурт
- Ужин: индюшиное филе (приготовить на пару), овощной микс из капусты, приготовленной на пару (цветная и брюссельская капуста, брокколи)
- Перед сном: нежирный творог (50 гр.)
3291
2
Диета на 10 дней минус 10 кг: отзывы