Яичная диета на 4 недели
Яичная диета – это система питания, при которой из рациона исключаются углеводы, а основой питания становятся куриные яйца.
Существует несколько вариантов диеты, но наиболее эффективная – диета продолжительностью в месяц.
Основная часть лишнего веса теряется в первые две недели, вторые же две недели направлены на закрепление результата и сохранение полученного веса. При этой диете за месяц можно с легкостью потерять до 15 кг.
Плюсы диеты
Достоинство диеты в том, что она, рассчитанная на длительное время, позволяет организму бороться с лишним весом, не причиняя ему огромного стресса или вреда. «Сидя» на яичной диете, вы не будете голодать, хоть она и лишена углеводов.
Благодаря тому, что основу диеты составляют куриные яйца, организм будет получать большое количество питательных веществ и микроэлементов, содержащихся в этом продукте. Куриное яйцо – это диетический продукт, на 97% усваиваемый организмом. Он помогает не только похудеть, но и поддерживать в тонусе мышечную массу, а также нормализирует состояние кожи.
Противопоказания диеты
Доминирующие продукты диеты – яйца и грейпфрут. У многих людей аллергия на эти продукты, и если вы один их таких, то с яичной диетой придется попрощаться. Также диета не подойдет тем, кто страдает заболеваниями почек и печень, нарушенным кислотно-щелочным балансом. Поэтому перед тем, как начать питаться по данной диете, лучше проконсультироваться с врачом.
Кроме того, данная диета запрещена для беременных и кормящих грудью.
Основные правила
Завтрак всегда состоит из вареных «всмятку» яиц и грейпфрута, обед и ужин – из мяса или рыбы, овощей или фруктов. При этом после 18:00 любой прием пищи прекращается. Все блюда должны содержать минимум масла, быть приготовленными на пару, отваренными или запеченными в духовке. Также нужно пить не менее 2 литров жидкости (негазированная вода или зеленый чай) каждый день.
Разрешенные продукты
- Куриные или перепелиные яйца.
- Любые фрукты, особенно цитрусовые (исключаем только бананы, виноград, инжир и манго).
- Овощи, содержащие мало крахмала (помидоры, огурцы, кабачки, капуста, редис, лук-порей, листья салата, сладкий перец, сельдерей, зеленый горошек, брокколи, шпинат, баклажаны, спаржевая фасоль и т.д.).
- Все виды мяса, кроме баранины.
- Рыба (особенно – жирные виды).
- Нежирные молочные продукты и сыры.
Продукты, употребление которых запрещено
- любые виды круп и зерновых культур;
- мучные и макаронные изделия, сдоба;
- крохмалистые овощи (картофель, морковь, свекла и т.д.);
- баранина;
- жирные молочные продукты;
- сладости;
- полуфабрикаты и фастфуд;
- бобовые;
- орехи;
- алкоголь.
Варианты диеты
Существует несколько видов яичной диеты длительностью в одну, две и четыре недели. Самая эффективная, конечно же, самая продолжительная. При ней не только значительно уходит лишний вес, но и закрепляется полученный результат (во избежание возвращения лишних килограммов). Диета, рассчитанная на неделю и две недели также эффективна, но быстрое похудение может повлечь за собой и быстрое возвращение веса, если не соблюдать правильный выход из диеты. Главными продуктами по прежнему остаются яйцо и грейпфрут, а вот количество дополнительных продуктов прямо пропорционально сроку диеты: чем дольше срок, тем больше дополнительных продуктов можно позволить.
Возможный рацион на неделю
Каждый день начинается со стандартного завтрака: два яйца «всмятку» и половинки грейпфрута.
Обед и ужин могут быть такими:
- Первый день: обед – свинина и салат, ужин – пара яиц и цитрусовые.
- Второй день: обед – любые разрешенные овощи в любом количестве, ужин – куриное филе и салат.
- Третий день: обед – семга и немного овощей на пару, ужин – обезжиренный творог.
- Четвертый день: обед – говядина салатом, ужин – яйцо и фруктовый салат.
- Пятый день: обед – пара вареных яиц и овощи на пару (брокколи, брюссельская капуста, кабачки, цветная капуста), ужин – любая рыба на пару и зелень.
- Шестой день: обед – овощное рагу и нежирный сыр, ужин – филе индейки с сельдерем и шпинатом.
- Седьмой день: обед – кролик, тушеный с овощами, ужин – фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
2558
0
Яичная диета на 4 недели: отзывы