Диета «80-10-10» от Дугласа Грэма

Диета «80-10-10» от Дугласа Грэма

Разработчик системы здорового питания предлагает свести к минимуму употребление животных жиров. По его мнению, идеальным вариантом является тот, при котором углеводистая пища должна содержать по 10% белков и жиров.

Особенности диеты

Натуральной пищей, в представлении доктора Грэма, являются фрукты. Следует иметь в виду, что во время одного приема допускается употребление только одного вида плодов, и никак иначе. Однако их модно кушать столько, сколько захочется. Автор уникальной методики указывает, что до обеда можно съесть, к примеру, целых 3 кг дыни.

Употребление фруктов в значительных количествах позволяет пополнить запасы организма витаминами и минералами, принимающими непосредственное участие в выработке энергии. Можно питаться не только фруктами, но и зеленью, например, листовым салатом, сельдереем, шпинатом. В сутки можно употреблять до 1 кг зелени!

Следует ограничить употребление авокадо, кокоса, семян злаков, орехов. Причина состоит в том, что в них содержится жир. В то же время полностью отказывать от них нет смысла – можно кушать пару раз в неделю.

Еще один немаловажный момент – эмоциональный настрой на диету. Если ощущаете какие-либо негативные эмоции, с диетой лучше повременить. В противном случае пользы от нее будет мало.

Преимущества диеты

Ограничения приема пищи по системе 80-10-10 способствуют очищению организма от различных вредных веществ, препятствующих его нормальной деятельности. Кроме того, диета обладает способностью предотвращать заболевания сердца и сосудов.

Многие по достоинству оценили методику доктора Грэма еще и по той причине, что существенно экономится время на кухне, ведь продукты нужно кушать в сыром виде. Нет необходимости употреблять различные приправы, а также соль и сахар, поскольку в основу диеты входят фрукты. Именно по этой причине она идеально подходит вегетарианцам, а также спортсменам.

Недостатки диеты

В качестве основного минуса выступает отсутствие мяса, молока, творога, яиц и хлеба, то есть, тех продуктов, без которых большинство из нас не представляет свой рацион. Естественно, к диетическому меню довольно трудно привыкнуть. Вызывает дискомфорт еще и чувство голода, которое особенно сильно проявляется не первых порах.

Кроме того, наряду с процессом очищения организма от всевозможных шлаков появляются боли в голове, тошнота и другие неприятные симптомы. Принимая во внимание данный факт, имеет смысл приступать к диете в отпускной период.

Далее. Организм истощается, поскольку пища из растений не может ему дать весь комплект питательных веществ. Можно немного подкормить его путем принятия витамина B12 и минералов.

Несмотря на углеводы, которые есть во фруктах, человека будет преследовать постоянное чувство голода. Его не спасут даже большие порции, которые, кстати, вызывают растяжение желудка. Таким образом, данная методика может применяться кратковременно.

Примерное меню

Следует взять за правило исключить из рациона все продукты, содержащие крахмал. К ним относятся картофель, рис, хлеб.

  1. На первый завтрак пару ломтиков дыни (спелой).
  2. На второй завтрак небольшое количество семян (сырых).
  3. На обед бананы или манго.
  4. В полдник овощи (листовые).
  5. На ужин абрикосы.

Диету нужно сочетать с физическими нагрузками. Ежедневно необходимо уделять внимание фитнесу, раз в три дня выполнят силовые упражнения.

264     0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты :
0
Проголосовало: 0

Похожие записи

Диета «80-10-10» от Дугласа Грэма: отзывы (0)

    Авторизоваться через соц.сети
    Авторизуйтесь в один клик, чтобы писать комментарии без лишних полей

    Оставить отзыв