Экспресс диета на 3 дня
Очень часто возникает необходимость похудеть «здесь и сейчас», то есть, быстро и действенно: например, перед торжественным мероприятием или встречей.
Именно тогда на помощь приходят так называемые «экспресс-диеты», которые помогают за несколько дней сбросить до 5 кг. ненавистного лишнего веса.
Главное – морально себя подготовить и иметь силу воли, ведь диета очень строгая.
Преимущества диеты
Трехдневная диета относится к числу диет, дающих экспресс-похудение, или значительное похудение за короткий временной промежуток. Плюсы диеты в том, что она поможет значительно похудеть за какие-нибудь три дня, а также поможет очистить организм от токсинов и шлаков. Такой метод похудения станет настоящей встряской для организма.
Если вы вытерпите жесткое ограничение рациона в течении трех дней, то последующие способы похудения покажутся вам легкими, а правильное питание вообще будет восприниматься как питание богов.
Противопоказания диеты
По причине того, что диета очень строгая, и подвергает организм определенному стрессу, она имеет много противопоказаний. Так, она запрещена людям с нарушениями обмена веществ и функционирования желудочно-кишечного тракта. Также диета противопоказана тем, кто болеет или недавно переболел вирусными заболеваниями, или же проходил какой-либо курс лечения (то есть, противопоказана ослабленному организму). И, конечно же, такая диета – табу для беременных и кормящих грудью женщин.
Главные правила
Главное требование диеты – максимальное урезание калорийности рациона. Если в среднем девушка употребляет в день 2000 ккал, то при трехдневной диете ее рацион сокращается до 1000 ккал., – вдвое. Из употребления исключаются максимальное количество продуктов, поэтому намного проще сказать, что разрешено к употреблению в течение трех этих дней, чем что запрещено.
Важно, чтобы продукты были низкокалорийными и содержали в себе клетчатку и белок.
И еще один важнейший пункт трехдневной диеты – употребление большого количества жидкости, которая будет поддерживать нормальное функционирование организма, его очищение. В сутки нужно выпивать не меньше 2 литров негазированной воды и зеленого чая.
Продукты, разрешенные к употреблению:
- фруктовые соки и зеленый чай;
- овощи (огурцы, помидоры, морковь, капуста, кабачки, цветная капуста, сельдерей, тыква, редис, листья салата, зелень);
- фрукты (яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, мандарины, арбузы, дыни, киви);
- орехи;
- кефир;
- обезжиренный творог;
- нежирное куриное мясо.
Запрещенные продукты:
- сахар и соль;
- хлебобулочные изделия;
- сладости;
- макароны и крупы;
- колбасы, сосиски и т.д.;
- жирные продукты;
- жаренные, копченые, соленые блюда;
- полуфабрикаты;
- алкоголь.
Варианты диеты
Существуют десятки вариантов трехдневных экспресс-диет, которые построены на комбинировании различных низкокалорийных продуктов. Бывают также варианты однодневных разгрузочных дней, когда один из дней диеты необходимо употреблять какой-то один продукт (например, яблоки, арбуз, кефир, творог и т.д.).
Рацион на три дня
День первый:
- завтрак: несколько грецких орехов, обезжиренный творог;
- перекус: яблоко;
- обед: 200 гр. отваренной куриной грудки, тушеные овощи;
- перекус: греческий йогурт;
- ужин: салат из огурцов и сельдерея, заправленный кефиром.
День второй:
- завтрак: салат из капусты, помидоров и огурцов;
- перекус: груша;
- обед: овощи на пару;
- перекус: морская капуста;
- ужин: кефир с тертым яблоком и морковью.
День третий:
- завтрак: творог с яблоками;
- перекус: пара грецких орехов;
- обед: куриная грудка на пару, брокколи;
- перекус: стакан кефира;
- ужин: цветная и брюссельская капуста на пару.
3279
0
Экспресс диета на 3 дня: отзывы